7 Bentuk dan Macam-Macam Gerakan Senam Aerobik

Materi Penjasorkes Bagian Senam - Artikel kali ini membahas tentang Senam Aerobik. Meliputi: bentuk dan gerakan.

Senam aerobik adalah senam yang dilakukan dengan menggunakan seluruh bagian tubuh, salah satunya kaki dan tangan. Di Indonesia sendiri, senam ini sudah banyak dilakukan secara rutin setiap minggunya. Biasanya dilakukan oleh ibu - ibu dengan tujuan untuk kesehatan dan sosialisasi.

Sedikit mengulas kembali tentang senam ini. Senam Aerobik adalah olahraga yang dilakukan dengan gerakan - gerakan secara teratur disertai oleh musik yang telah dirancang dan juga harus dibarengi dengan perasaan gembira agar menghasilkan manfaat yang maksimal.

Mengenai sejarahnya, senam aerobik sendiri dibuat dan dikembangkan oleh seorang ahli fisiologi olahraga asal Amerika Serikat yang bernama Dr. Kenneth Cooper. Sebenarnya, dalam membuat senam ini, Dr. Kenneth tidak sendirian, dia dibantu oleh Kolonel Pauline Potts.

Baca juga: Pengertian dan Macam-Macam Senam Artistik

7 Bentuk Senam Aerobik

1. High Impact Aerobic

High impact aerobic adalah salah satu bentuk dari senam aerobik yang dilakukan dengan gerakan – gerakan keras dan cepat.

2. Low Impact Aerobic

High impact aerobic adalah salah satu bentuk dari senam aerobik yang dilakukan dengan gerakan – gerakan ringan dan tempo yang digunakan biasanya lebih lambat.

3. Discorobic

Jika tadi gerakan – gerakan ringan dank eras dilakukan secara terpisah, beda halnya dengan discorobic. Bentuk senam aerobik ini menggabungkan gerakan ringan dank eras dalam satu musik.

4. Rockrobic

Senam aerobik ini merupakan penggabungan antara gerakan - gerakan ringan dengan gerakan rock n roll.

5. Aerobic Sport

Aerobic sport adalah salah satu bentuk senam aerobic yang dilakukan dengan menggabungkan gerakan – gerakan ringan, keras, serta kelenturan.

6. Aerobic Dance

Senam aerobik ini menggunakan tarian – tarian yang digabungkan dengan gerakan – gerakan aerobik lainnya.

7. Aerobic Dengan Menggunakan Alat

Berbeda dengan bentuk senam aerobik lainnya, senam yang satu ini menggunakan alat – alat yang membantu memaksimalkan dan memperindah gerakan. Seperti bangku, kursi, tongkat, tali, dan lain- lain.

Gerakan Senam Aerobik

Dalam melakukan senam aerobik, membutuhkan gerakan – gerakan seluruh anggota tubuh. Berikut adalah macam – macam gerakan senam aerobik.

1. Gerakan Tangan

Adapun gerakan – gerakannya adalah:

• Mengangkat kedua atau satu tangan ke depan, ke atas, dan ke belakang.

• Menggerakkan tangan dengan posisi membuka ataupun menyilang

• Mengangkat tangan seperti meninju ke depan, ke atas, ke bawah, dan menyilang.

• Mengangkat tangan dengan cara di ayun.

• Melakukan gerak menepuk tangan, bisa menepuk kedua tangan, paha, bahu, dan lain – lain.

2. Gerakan Kaki

Berikut ini adalah gerakannya:

• Melakukan jalan di tempat.

• Melakukan baris - berbaris.

• Dengan melangkah satu atau dua langkah

• Melakukan lompatan satu ataupun dua kaki ke samping, ke depan, dan ke belakang.

• Mengangkat lutut setinggi dada ataupun perut.

• Melakukan tendangan ke belakang, ke depan, dan ke samping.

3. Gabungan Gerakan Tangan dan Kaki

Semakin berkembangnya zaman, senam aerobik memiliki banyak variasi. Yang tadinya gerakan tangan dan kaki dilakukan secara terpisah, kini orang sudah menggabungkan gerakan tangan dan kaki dalam satu musik.

Baca juga: Pengertian Senam Aerobik Menurut Ahli dan Sejarah Senam Aerobik

Demikianlah artikel hari ini tentang 7 bentuk senam aerobik dan macam-macam gerakan senam aerobik. Semoga bermanfaat bagi anda. Sekian dan terima kasih.

Referensi: https://sehatafiat.com/senam-aerobik/
http://www.informasi-pendidikan.com/2015/03/pengertian-senam-aerobik.html