KAYANG (Lengkap): Pengertian, Cara Melakukan, Manfaatnya, Tujuan Sikap Kayang

Sikap atau Gerakan Kayang - Materi kali ini membahas hal-hal penting yang harus kalian ketahui mengenai kayang. Mulai dari pengertian kayang, cara melakukan kayang, manfaat kayang bagi kesehatan dan tips-tips latihan kayang.

Kayang adalah sebuah gerakan senam lantai, sikap kayang yang sempurna dengan posisi tubuh melengkung terangkat dan menghadap ke atas dengan tumpuan kedua telapak tangan dan kaki.

Posisi kepala berada diantara kedua tangan, menatap lurus kedepan dan posisi kepala terbalik. Jarak antara kaki dan tangan tidak terlalu jauh atau terlalu dekat.

Tujuan melakukan sikap kayang adalah untuk melatih ketahanan otot pinggang, bahu, perut dan juga otot kaki serta tangan, disamping itu juga bertujuan untuk melatih kelenturan tubuh.

Berikut adalah pengertian kayang, teknik dasar sikap kayang, dan manfaatnya.

Baca juga: Materi Senam Lantai Terlengkap

Pengertian Kayang

Kayang adalah suatu bentuk sikap badan yang terlentang dan membusur, bertumpu pada telapak kaki dan tangan dengan siku dan lutut yang lurus.

Gerakan kayang sangat mudah dilakukan apabila:

• Memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha.
• Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian panggul.
• Memiliki kekuatan lengan  dan bahu untuk menopang.

Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul.

Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.

Cara Melakukan / Teknik Dasar Kayang

1. Cara Melakukan Kayang dari Sikap Berdiri

Bagaimana cara melakukan sikap atau gerakan kayang pada posisi berdiri? Begini cara melakukannya:

1. Awali posisi badan dalam keadaan berdiri tegak.
2. Posisi tangan disimpan di dekat kaki.
3. Tangan diayunkan ke belakang, dengan kepala menengadah dan badan di lentingkan ke belakang.
4. Ketika tangan menyentuh bagian matras maka tangan dan kaki diluruskan.
5. Kemudian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan, tumpuan tangan disamping paha dekat bokong, badan condong kedepan, dan kemudian diakhiri dengan posisi badan berdiri.

2. Cara Melakukan Kayang dari Posisi Tidur

Bagaimana cara melakukan sikap atau gerakan kayang pada posisi tidur? Begini cara melakukannya:

1. Awali gerakan dengan posisi badan berbaring telentang di atas matras.
2. Kedua lutut ditekuk dan kedua tumit di rapatkan pada pinggul.
3. Tekuk kedua siku tangan dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, dengan telapak tangan di simpan di dekat telinga.
4. Badan diangkat keatas sampai kaki dan kedua tangan lurus.
5. Ketika badan telah berada diatas maka dengan segera masukan kepala diantara kedua tangan.

3. Cara Melakukan Kayang dengan Dinding

Bagaimana cara melakukan sikap atau gerakan kayang dengan dinding? Begini cara melakukannya:

1. Awali gerakan dengan berdiri membelakangi dinding dengan jarak 1-2 langkah dari dinding dan rentangkan telapak kaki selebar bahu.
2. Letakkan kedua telapak tangan pada bokong dan dorong panggul ke arah depan dan tarik bahu kearah belakang.
3. Luruskan kedua lengan ke atas sambil mendongakkan kepala dan lengkungkan punggung ke belakang sampai dinding terlihat.
4. Tempel kedua telapak tangan pada dinding dan luruskan siku sambil tetap mendongakkan kepala dan otot leher dipanjangkan. Tekan kedua telapak tangan pada dinding dan bernafas dengan baik.
5. Turunkan tubuh secara perlahan dan usahakan sampai menyentuh jari kaki lalu condongkan tubuh ke depan dari pinggul dan turunkan tubuh secara perlahan untuk rileksasi.

4. Cara Melakukan Kayang dengan Bantuan Teman

1. Teman berdiri di samping badan Anda, kemudian melingkarkan kedua lengan pada bagian pinggangnya dan turunkan secara perlahan.
2. Bantuan dapat dilakukan dua orang, dengan saling berpegangan. Pegangan diletakkan tepat pada bagian pinggang dan membawanya perlahan kebawah.
3. Sesudah posisi kayang berhasil dilakukan, tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi berdiri dengan bantuan kedua telapak tangan orang lain yang diletakkan pada bagian punggung secara perlahan.

5. Kesalahan-kesalahan yang terjadi saat melakukan Gerakan Kayang:

• Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh.
• Siku-siku bengkok disebabkan kekuatan persendian siku dan bahu.
• Badan kurang melengkung (membusur) disebabkan kurang lemas/lentuk bagian punggung dan kekakuan pada otot perut.
• Sikap kepala yang selalu menengadah.
• Kurangnya daya keseimbangan. 

Manfaat Kayang untuk Kesehatan

Olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut merupakan manfaat gerakan atau sikap kayang bagi kesehatan:

1. Menambah kelenturan bahu, perut, dan ruas tulang belakang.
2. Menambah kekuatan lengan dan bahu.
3. Meningkatkan kekuatan otot bagian tubuh lainnya.
4. Terapi gangguan sekitar pinggang seperti nyeri pinggang, pegal linu dan lain-lain.
5. Membantu membentuk tubuh.
6. Tulang punggung tetap sehat dan energik.
7. Membantu terapi masalah pernapasan.
8. Membakar kalori.
9. Menghilangkan stress.
10. Menjaga kebugaran jasmani.
11. Melatih kelincahan tubuh.
12. Membantu dan menjaga pertumbuhan otot.
13. Menjaga dan meningkatkan kualitas fisik secara keseluruhan.
14. Memberi energi positif.

Tips Melakukan Kayang

• Untuk pemula, jangan terlalu terburu-buru melakukan gerakan kayang ini dan usahakan untuk berlatih menggunakan alat bantu dengan dinding atau bantuan teman sampai nantinya gerakan kayang bisa dilakukan sendiri dengan benar dan sempurna.
• Apabila gerakan kayang ini membuat pergelangan tangan, bahu atau tubuh sakit dan nyeri, maka istirahatlah sebentar dan lakukan kembali saat rasa sakit dan nyeri hilang.

Demikianlah artikel hari ini tentang KAYANG (Lengkap): Pengertian, Cara Melakukan, Manfaatnya, Tujuan Sikap Kayang. Semoga bermanfaat bagi anda. Untuk membantu blog ini agar berkembang, kami mohon untuk share dan komentar ya. Sekian dan terima kasih.


Referensi: kumpulan-olahraga.blogspot.com/2016/12/teknik-cara-melakukan-sikap-kayang-yang.html
olahragapedia.com/cara-melakukan-kayang
pjkrmedan.blogspot.com/2014/11/makalah-kayang.html
www.khasiat.co.id/olahraga/kayang.html