8 Macam Jenis Senam Irama dan Penjelasannya (+ Gambar)

Jenis-jenis senam irama - Pada kesempatan kali ini Materi Olahraga akan membagikan artikel tentang macam-macam senam irama, mulai dari senam irama tanpa alat, senam irama menggunakan alat, senam aerobik, senam santri, senam pramuka, senam artistik dan senam pembentukan.

Baca juga: Macam-macam Senam

Macam-Macam Senam Irama Berdasarkan Alat

Sebutkan macam-macam senam irama di Indonesia? Berikut macam-macam senam irama berdasarkan kebutuhan alat dibagi menjadi 2 (dua) yaitu senam irama tanpa alat dan menggunakan alat.

1. Gerakan Senam Irama Tanpa Alat

Dalam senam irama terbentuk suatu koordinasi gerak antara gerakan anggota badan, seperti tangan, kaki, dan kepala dengan alunan irama, baik berupa lagu, musik, atau nyanyian.

Berikut ini beberapa latihan senam irama tanpa alat yang melibatkan koordinasi gerak antara lengan, kaki, dan anggota tubuh lainnya.

a. Mengayun kedua lengan ke atas

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

1. Berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu.
2. Kedua tangan di samping badan.
3. Hitungan 1-3 : ayun kedua lengan ke atas 3 x hitungan.
4. Hitungan 4 : kembali ke sikap awal.
5. Hitungan 5-7 : ayun lagi kedua lengan ke atas.
6. Hitungan 8 : kembali ke sikap awal.
7. Lakukan berlulang-ulang 2 x 8 hitungan.

b. Mengayun kedua lengan ke samping

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

1. Berdiri.
2. Kedua tangan diluruskan ke depan.
3. Hitungan 1-3 : ayun kedua tangan ke samping kiri  3 x hitungan.
4. Hitungan 4 : kedua tangan kembali ke posisi semula.
5. Hitungan 5-7 : ayun kedua tangan ke samping kanan 3 x hitungan.
6. Hitungan 8 : kedua tangan kembali ke posisi semula.
7. Lakukan gerakan mengayun kedua lengan ke kiri dan ke kanan sebanyak 2 x 8 hitungan.

c. Mengayun kedua lengan silang di muka

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

1. Hitungan 1-2 luruskan kedua lengan ke atas dengan disertai kedua lutut mengeper. Pandangan mata ke ujung tangan.
2. Hitungan 3-4 ayunkan kembali kedua lengan silang di muka disertai dengan kedua lutut mengeper.
3. Lakukan 2 x 8 hitungan.

2. Gerakan Senam Irama dengan Alat

Senam irama terbagi menjadi dua kategori, yaitu senam irama tanpa alat dan senam irama menggunakan alat.

2.1 Teknik memegang gada

a. Pegangan biasa (regular grip)

• Tangan melingkar menghadap ke bawah, kepala gada diletakkan di tangan.
• Leher gada dipegang antara ibu jari dan jari telunjuk,
• Jari telunjuk menelusur pada leher gada dan jari keempat diletakkan di kepala gada.

b. Pegangan berlawanan (reserve grip)

• Tangan melingkar menhadap ke atas.
• Luruskan gada seperti pada pegangan biasa.
• Gada ditahan oleh jari telunjuk yang diletakkan di bawah gada.

c. Pegangan biasa atau pegangan atas 

• Gada dipegang dengan jari telunjuk.
• Pegangan membentuk cincin melingkar pada leher tepat di bawah kepala gada.
• Apabila diputar, gada bergerak bebas.
• Telapak tangan menghadap luar.

d. Pegangan berlawanan atau pegangan bawah.

• Gada dipegang dengan jari telunjuk.
• Pegangan membentuk cincin melingkar pada leher tepat di bawah kepala gada.
• Apabila diputar, gada bergerak bebas.
• Telapak tangan menghadap atas.

2.2 Bentuk gerakan menggunakan gada

a. Gerak mengayun ke depan dan belakang

Gerak mengayun ke depan belakang, terdiri atas gerak mengayun ke depan dan belakang serta gerak memutar ke depan. Cara melakukannya adalah:

1. Berdiri, kedua tangan memegang gada.
2. Ayun kedua gada ke depan dan ke belakang diikuti gerakan kedua lutut mengeper, sedangkan pandangan mata mengikuti gerakan gada.
3. Ayun kembali gada ke posisi semula.

b. Gerakan mengangkat

1. Kedua lengan lurus ke samping kemudian melangkah dengan jingkat,
2. Kaki kana diangkat dengan menekuk dan tangan kiri menyentuhkan gada ke samping.
3. Tangan kiri mengangkat gada lurus ke atas, di samping telinga. Lakukkan secara bergantian.
4. Jumlah hitungan 1 sampai dengan 32.

c. Gerakan memutar

1) Gerak memutar di depan lengan

1. Berdiri lengan di samping badan.
2. Gada dipegang dengan pegangan biasa.
3. Lakukan putaran kecil ke arah bawah dalam badan.
4. Gerakan putaran berakhir dengan pegangan biasa.

2) Gerak gabungan dari putaran lengan belakang dan depan

1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki kanan.
2. Lengan di samping badan dan gada dipegang dengan teknik pegangan biasa.
3. Lakukan putaran kecil lagi ke dalam di depan lengan dan pada akhir putaran dengan pegangan memutar biasa.
4. Lakukan putaran kecil lagi ke dalam belakang lengan dan lakukan beberapa kali.

Macam-Macam Senam Irama Secara Umum

Sedangkan macam-macam senam irama secara umum yaitu sebagai berikut.

3. Senam Aerobik

Senam aerobik merupakan senam yang dilakukan dengan iringan musik. Koordinasi gerak dalam senam aerobik disesuaikan dengan irama musik. Dalam senam aerobik ditubuhkan kelenturan dan kontinuitas gerakan yang sesuai dengan musik.

Baca juga: Pengertian Senam Aerobik

Gerakan-gerakan senam aerobik pada awalnya lebih menekankan gerakan high impact yang eklusif. High impact aerobic adalah senam aerobik yang dilakukan dengan cara benturan keras. Misalnya, jogging, berlari, meloncat, atau gerakan-gerakan yang relatif lebih kuat dan keras serta dilakukan secara cepat.

Gerakan tersebut menekan dengan kuatnya pada telapak kaki, tumit, pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. Akibatnya, banyak peserta senam yang mengalami cedera.

Pada perkembangan selanjutnya, hal ini menggugah para ahli senam aerobik untuk menciptakan variasi dan kreativitas senam aerobik yang lebih aman dan efektif serta terhindar dari cedra.

Kombinasi bentuk-bentuk latihan merupakan upaya membuat senam aerobik semakin menarik dan menyenangkan. Ada bermacam-macam bentuk senam aerobik yang kita kenal dewasa ini, antara lain senam aerobik menggunakan gerakan modifikasi, namanya aquarobics.

Aquarobics adalah kegiatan olahraga aerobik yang telah dimodifikasi sehingga mudah diikuti oleh anggota keluarga. Gerakan-gerakannya sendiri disusun dengan konsep modern, simpel, apik, dan didukung musik yang dinamis.

Gerakan ini dikembangkan dan dimodifikasi oleh Global Master Trainer Reebok University. Gerakan senam aerobik tersebut dirancang berdasarkan  prinsip core stabilization. Ini adalah sebuah konsep baru yang menekankan pada gerakan-gerakan untuk memperkuat batang tubuh.

Konsep itu merupakan topik yang sedang ramai diperbincangkan saat ini oleh kalangan praktisi kesehatan karena manfaatnya yang begitu penting. Berdasarkan prinsip menstabilkan batang tubuh tadi, maka gerakan dalam aerobik akan membantu kita memiliki postur tubuh yang lebih baik dan seimbang.

Dengan adanya postur tubuh seperti itu, maka gerakan kita pun akan menjadi lebih efisien dan kuat yang pada akhirnya akan mengurangi kemungkinan terjadi cedera dalam melakukan kegiatan sehari-hari.

Program senam aerobik ini dapat diikuti oleh berbagai usia, mulai anak-anak, remaja, dan dewasa. Yang pasti, dengan tingkatan dan porsi senam yang berbeda. Untuk mengikuti senam ini, kita perlu melakukan pemanasan.

Gerakan pemanasan merupakan hal yang wajib dilakukan. Kita melakukan pemanasan dan peregangan selama lima menit, kemudian latihan inti selama 20 menit, post aerobic selama dua menit.

Setelah itu, senam ditutup dengan pertandingan selama tiga menit. Tidak hanya meningkatkan penampilan fisik, senam aerobik juga bermanfaat dalam upaya meningkatkan keterampilan motorik, meningkatkan daya kerja jantung dan paru-paru serta meningkatkan kekuatan maupun ketahanan otot.

Baca juga: Jenis Senam Aerobik

4. Senam Pramuka

Berbagai gerakan senam irama dan aerobik dikombinasikan sedemikian rupa sehingga membuat senam aerobik semakin menarik dan menyenangkan. Ada bermacam-macam bentuk senam aerobik dan irama ini, antara lain adalah senam pramuka.

Senam pramuka adalah salah satu jenis senam irama yang merupakan hasil kreasi dan kerja keras para insan pramuka untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan jasmani masyarakat.

Secara keseluruhan gerakan-gerakan senam ini dibuat agar dapat diikuti oleh segala usia, khususnya untuk anak pramuka. Senam ini dirancang agar peserta dapat melakukannya dimana saja, di alam terbuka, ketika berkemah dan lain-lain.

Oleh karena itu,  gerakan-gerakannya sedemikian rupa agar peserta senamnya dapat melakukan olahraga sambil bersenang-senang, sesuai dengan tempat dimana mereka melakukan senam tersebut.

Geraan-gerakan senamnya dibuat tidak terlalu rumit dan mengikuti prinsip senam aerobik dengan diiringi irama musik agar dapat lebih menarik dan menyenangkan.

Senam ini juga disiapkan untuk lebih memacu dan meningkatkan kreativitas peserta senam dengan melakukan beberapa gerakan kombinasi, seperti gerakan inti ke III, gerakan ini selain dapat dilakukan dengan tangan kosong, dapat pula dikreasi dengan tongkat, bendera ataupun lainnya.

Gerakan Pemanasan

5. Senam Santri

Senam santri adalah salah satu bentuk lain dari perpaduan senam irama dan senam aerobik yang dapat dijadikan alternatif bentuk aktivitas olahraga senam guna menjaga kebugara fisik.

Senam santri ini lahir dilatarbelakangi oleh ide para pimpinan dan anggota Panitia Kerja Tetap Nasional Pekan Olahraga dan Seni Pondok Pesantren Tingkat Nasional yang berkeinginan untuk memberikan kontribusi dalam bidang olahraga dan kesehatan masyarakat, khususnya di kalangan pra santri.

Melalui beberapa penjajakan dan pendekatan berbagai pihak, serta melalui beberapa rangkaian uji coba, akhirnya senam santri ini dapat hari di tengah-tengah masyarakat dan mulai dipergunakan atau diujicobakan di sekolah-sekolah dan lingkungan pendidikan lainnya.

Gerakan senam santri ini dibuat sedemikian rupa yang merupaan perpaduan gerakan senam tradisional, dikombinasikan dengan senam irama dasar, sehingga muncul gerakan-gerakan baru yang dinamis dilengkapi dengan musik pengiringnya.

Berikut adalah deskripsi dari gerakan-gerakan pada senam santri yang dapat kita pelajari dan praktikkan untuk melatih dan memperkaya wawasan kita terhadap jenis-jenis senam irama dan senam aerobik.

6. Senam Artistik

Senam artistik adalah salah satu cabang olahraga senam yang menggunakan gerakan-gerakan dengan dibantu oleh sebuah alat untuk memperindah suatu gerakan dan diiringi musik.

Macam-macam gerakan senam artistik meliputi senam lantai, kuda-kuda pelana, kuda-kuda lompat, palang tunggal, palang sejajar, dan gelang-gelang.

Baca selengkapnya: Jenis Senam Artistik

7. Senam Si Buyung

Senam si buyung berbeda dengan senam lainnya, senam ini dilakukan oleh anak-anak berusia 6 sampai 8 tahun. Gerakan pada senam ini dilakukan atas khayalan masing-masing siswa dan kekuatannya.

Senam si buyung dimulai dari senam, bermain, bercakap-cakap, bercerita, bernyanyi dan belajar.. Latihan dalam senam si buyung terbagi menjadi beberapa kategori yaitu latihan tubuh, latihan keseimbangan, latihan kekuatan dan ketangkasan, latihan berjalan dan latihan brdiri, latihan, jalan, latihan penenangan.

8. Senam Pembentukan

Senan pembentukan adalah salah satu macam senam irama yang gerakannya diciptakan memang dengan sengaja. Senam pembentukan disusun secara teratur dan menggunakan metode khusus agar dapat membentuk sikap tubuh yang benar dan baik.

Contohnya dalam keadaan diam, saat jongkok, duduk, berbaring maupun berdiri. Dikombinasikan dengan gerakan meloncat, berlari, berguling, menendang ataupun memukul.

Demikianlah artikel tentang delapan macam-macam jenis senam irama. Semoga bermanfaat bagi Anda. Sekian dan terima kasih.

Sumber: https://ensiklopediasli.blogspot.com/2016/06/pengertian-dan-gerakan-senam-irama.html
Nenggala, Asep K. 2007. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk Kelas IX. Grafindo Media Pratama.
Irwansyah. 2006. Pendiidkan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk Kelas XII. Grafindo Media Pratama.