4+ Teknik Menyundul Bola yang Benar dalam Sepak Bola

Teknik menyundul bola dalam permainan sepak bola disebut heading, pada hakekatnya adalah memainkan bola dengan kepala. Teknik dasar menyundul bola merupakan salah satu teknik yang sangat diperlukan dalam permainan sepakbola, selain teknik menendang bola.

Tujuan menyundul bola atau heading adalah untuk mengumpan, mencetak gol dan menghalau serangan lawan atau membuang bola.

Sedangkan fungsi dan tujuan menyundul bola dalam permainan sepakbola adalah:

1. Untuk mengumpan kepada teman.
2. Untuk mencetak gol.
3. Untuk menghentikan bola (hanya kalau amat diperlukan).

Baca juga: Peraturan Permainan Sepak Bola

Teknik dasar bermain sepakbola terdiri dari beberapa macam, yaitu menendang bola, teknik menggiring bola, teknik menghentikan/mengontrol bola, menyundul bola, merebut bola, lemparan kedalam, gerak tipu dan teknik khusus penjaga gawang.

Salah satu teknik dasar yang penting dalam permainan sepakbola adalah teknik dasar menyundul bola, karena teknik menyundul tidak hanya dibutuhkan oleh penyerang saja, namun juga diperlukan oleh bek, gelandang bahkan penjaga gawang.

Secara umum menyundul bola memiliki tujuan yang berbeda-beda antara lain:

1. meneruskan bola atau mengoper bola ke teman,
2. memasukkan bola ke gawang lawang atau membuat gol,
3. memberi umpan ke teman untuk membuat gol,
4. menyapu bola di daerah pertahanan guna mematahkan serangan lawan,
5. memberi umpan kepada penjaga gawang agar bola ditangkap dengan tangan sebagai bola aman.

a. Prinsip-prinsip teknik menyundul bola:

• Lari menjemput arah bola, pandangan mata tertuju pada datangnya bola.
• Otot-otot leher dikuatkan, dikeraskan atau difiksasi dagu ditarik merapa pada leher.
• Untuk menyundul bola digunakan dahi yaitu daerah kepala di atas kening (alis) di bawah rambut kepala.
• Badan ditarik kebelakang melengkung pada daerah pinggang, perut, kekuatan dorongan panggul dan kekuatan kedua lutut kaki bengkok diluruskan, badan diayun atau dihentakkan ke depan sehingga dahi dapat mengenai bola.
• Pada waktu menyundul bola mata tetap terbuka tidak boleh dipejamkan dan selalu mengikuti arah datangnya bola dan dan mengikuti kemana bola diarahkan dan selanjutnya diikuti dengan gerak lanjutan untuk segera lari mencari posisi.

b. Kegunaan teknik menyundul bola:

• Untuk meneruskan bola atau mengoperkan bola kepada teman atau operan jarak pendek.
• Untuk memasukkan bola ke mulut gawang lawan untuk membuat gol.
• Memberikan umpan kepada teman di daerah depan gawang lawan untuk membuat gol (operan melambung atas).
• Menyapu bola di daerah pertahanan sendiri untuk mematikan serangan lawan, mempertahankan daerah gawang sendiri.

c. Macam-macam teknik menyundul bola.

1. Atas dasar arah bola dari hasil sundulan:

• Sundulan bola ke arah depan
• Sundulan bola ke arah samping
• Sundulan bola ke arah belakang

2. Atas dasar sikap badan pemain pada waktu menyundul bola:

• Menyundul bola dalam sikap berdiri
• Menyundul bola dengan melompat

Cara Menyundul Bola dengan Teknik yang Benar

Jelaskan cara melakukan teknik menyundul bola yang benar? Danny Mielke (2007:49) "Salah satu ciri unik sepak bola adalah kepala boleh digunakan untuk memainkan bola di udara, namun hal ini banyak sekali berdebatan terkait dengan permainan menggunakan kepala."

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa terdapat kemungkinan fatal yang bisa diakibatkan karena heading (menyundul bola). Di samping kekhawatiran tersebut, pemain yang telah berpengalaman bisa melakukan gerak yang sangat berharga ini dengan aman jika dia telah menerima pelatihan yang tepat tentang teknik yang benar.

Pengertian menyundul bola. "Menyundul bola harus memakai dahi dan usahakan mata harus selalu tertuju pada bola."

Penguasaan teknik menyundul bola merupakan salah satu faktor yang akan mempengaruhi keberhasilan sundulan. Bagian-bagian tubuh yang terlibat dalam gerakan menyundul bola harus dikoordinasikan dengan baik.

Adapun dasar-dasar teknik menyundul bola yaitu:

1. Bagian kepala yang dipakai untuk heading adalah dahi bagian tengah. Untuk memastikan bagian kepala yang benar yang membentur bola, saat melakukan heading mata jangan ditutup. Hindari pemakaian bagian kepala lainnya untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.
2. Saat menanduk bola, kuatkan leher dan pundak lalu ayunkan leher, kepala, dan pundak secara bersamaan dari belakang ke depan sehingga heading memiliki power.
3. Untuk defensive heading atau tandukan yang bersifat menghalau bola, sebisa mungkin tanduk bola dari bawah ke atas dan ke samping kiri atau kanan.
4. Untuk offensive heading atau tandukan dengan tujuan mencetak gol, sebisa mungkin tanduk bola dari atas ke bawah.

Menurut Soewarno (2001:7-8) bahwa berdasarkan perkenaan, antara lain:

1. Bagian depan dahi.
2. Bagian sisi kiri.
3. Bagian sisi kanan.

Macam-macam teknik heading (menyundul bola) atas dasar sikap badan pemain terdiri atas sebagai berikut:

1. Menyundul bola dalam posisi badan berdiri.
2. Menyundul bola dengan sikap lari.
3. Menyundul bola dengan sikap melompat.
4. Menyundul bola dengan melayang. 

Baca juga: Sejarah Sepak Bola Indonesia, Dunia Lengkap

1. Teknik menyundul bola sambil berdiri

Cara menyundul bola sambil berdiri dilakukan manakala bola datang setinggi kepala. Analisa menyundul bola sambil berdiri adalah sebagai berikut:

• Posisi badan tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu atau salah satu kaki maju ke depan dan menghadap sasaran.
• Kedua lutut sedikit ditekuk.
• Lentingkan badan ke belakang, peandangan diarahkan ke arah datangnya bola, dan dagu merapat dengan leher.
• Dengan gerakan bersamaan otot-otot perut, dorongan panggul, dan kedua lutut di luruskan, badan dilecutkan kedepan sehingga dahi mengenai bola.
• Seluruh berat badan diikutsertakan ke depan, sehingga berat badan berada di depan dan menghadap sasaran.
• Salah satu kaki maju ke depan sebagai gerak lanjutan.
• Kedua lengan menjaga keseimbangan.

2. Teknik menyundul bola sambil melompat/meloncat

Cara menyundul bola dengan cara meloncat dapat dilakukan jika bola dalam keadaan melambung di atas kepala di luar jangkauan, baik secara vertikal ataupun horizontal. Analisis menyundul bola sambil meloncat adalah sebagai berikut:

• Meloncat atau melompat sesuai datangnya bola.
• Pada saat mencapai titik tertinggi atau terjauh, badan dilentingkan, otot-otot leher di kontraksikan, pandangan kesasaran dan dagu merapat dengan leher.
• Dengan gerak bersamaan otot-otot perut, dorongan panggul, dan dorongan badan ke depan, sehingga dahi mengenai bola.
• Badan dicondongkan kedepan dan mendarat dengan kedua kaki secara bersama-sama.

3. Teknik menyundul bola sambil melayang menjatuhkan badan

Menurut Josepth Luxbacher (2004:89) menyundul bola sambil melayang digunakan untuk mengarahkan bola yang bergera secara paralel ke permukaan dengan ketinggian sepinggang atau lebih rendah lagi.

Cara melakukan menyundul bola dengan melayang adalah sebagai berikut:

• Badan mengarah ke sasaran dengan pandangan mengawasi bola melayang.
• Sikap badan condong kedepan, lutut ditekuk.
• Kemudian pada waktu bola meluncur dari arah yang berlawanan lompat ke depan dan melayang sejajar dengan tanah, sundul bola dengan dahi.
• Pada saat mendarat, tangan bertumpu pada tanah.

4. Teknik menyundul bola dengan berlari

Cara melakukan menyundul bola dengan belari adalah sebagai berikut:

• Ambil posisi untuk berlari pada arah datangnya bola.
• Fokuskan pandangan hanya pada bola.
• Gerakan yang dilakukan adalah dengan seperti hendak menyundul bola dengan sikap berdiri.

Baca juga: Materi Permainan Sepak Bola Terlengkap

Berdasarkan pendapat di atas dapat disimpulkan bahwa teknik menyundul bola merupakan rangkaian gerak yang terkoordinasi dengan baik mulai dari gerakan kaki, badan, otot-otot leher, kepala (dahi), mata tetap terbuka, mengantisipasi dan menjemput datangnya bola serta mengarahkan sundulannya pada sasaran yang diinginkan.

Demikianlah artikel tentang teknik dasar menyundul bola yang benar dalam sepak bola lengkap yang diulas oleh Materi Olahraga. Semoga apa yang kami bagikan bermanfaat bagi Anda. Sekian dan terima kasih.